Здравствуйте друзья!
Тестостерон сколько норма у мужчин, как поднять, измерить и выявить проблему разберемся прямо сейчас.
Сегодня хочу рассказать про так называемый гормон роста тестостерон. Статья ориентированна и написана для мужской аудитории. Норма гормона тестостерон у мужчин составляет от 12 до 33 нмоль/л. это общий показатель по анализу крови. Который лучше сдавать утром и несколько раз в пол года, в разных клиниках для более достоверного результата исследования.
Недостаток тестостерона в организме можно предполагать если снизились умственные способности и ухудшилась память, повысилась раздражительность или замучили депрессии, снизился мышечный тонус и половое влечение, появилось много жировой ткани. Если есть несколько пунктов сразу, может помочь увеличение тестостерона в организме мужчин.
На выработку гормона влияет уровень холестерина, который должен быть в норме при правильном питании. Недостаток холестерина можно повысить сырым желтком куриного яйца, да простят меня веганы и строгие сыроеды.
Пополняется тестостерон ночью во сне. Поэтому важен режим отдыха в соответствии биологическими ритмами организма. Устройте себе сон по всем правилам здорового образа жизни, с психологической подготовкой ко сну, прогулявшись в спокойствии по своему поместью под звездным небом, в хорошо проветренном помещении, в идеальной тишине и кромешной тьме нужно спать в 21 часов( центральная часть России) и естественно поев желательно легкой пищи как минимум за два часа до сна.
Следующим пунктом будут упражнения для повышения тестостерона у мужчин. Да, как странно и не очень, физическая активность нам нужна не меньше правильного питания. Поднять тестостерон у мужчины отжиманиями подтягиваниями можно легко занимаясь хотя бы по несколько дней в неделю на турнике и брусьях. Составить программу тренировки с нарастающей нагрузкой под свой начальный уровень подготовки при желании, сможет каждый. Главным в этом действии будет не переусердствовать, а начинать потихоньку, с небольших нагрузок, давая возможность телу восстановиться и привыкнуть к новым здоровым привычкам. Вообщем соблюдает правило, делать упражнения до легкого дискомфорта, это и будет ваш сигнал к прекращению занятия. Всё делаем в меру.
Теперь разберемся что делать не нужно, то что способствует снижению. Первым тут будет стресс, кортизол — полный антогонист тестостерону. Снижаем один, поднимаем другой. Стоит подобрать для себя технику работы над стрессом или просто повысить внимание и суметь предпринять меры устранения нежалетельных факторов.
Алкоголь и сахар следует исключить из своей жизни раз и навсегда. Думаю не стоит рассказывать их пагубность тут, для этого я в скором времени напишу отдельные статьи. А сейчас предлагаю поверить на слово. Спирт это яд, а сахар ни в коем случае не может быть пищевым продуктом. Для сторонников ЗОЖ я надеюсь все это известно и мы все хорошие ребята пользуемся этими знаниями, применяя их на практике каждый день.
Жир и жирные продукты на вегетарианстве, а тем более сыроедении встречаются намного реже традиционно питающихся. Ну что тут сказать, переходите в наши ряды, проблемы не будет. Вегетарианцам и веганам можно порекомендовать отказаться от жарки на масле. Стоит отметить такие продукты как капуста брокколи и другие овощи для снижения жира. На этом предлагаю закончить и повторить главное: правильное питание, здоровый сон, хорошая физическая нагрузка, отсутствие чрезмерного стресса, отказ от алкоголя, курения, сахара и жирной еды даст все шансы забыть о проблеме с тестостероном. Еще можно добавить сюда пункт о правильной половой жизни. Так как в статьях иногда можно встретить рекомендацию чаще заниматься сексом, что на мой взгляд является ошибкой. Тут тоже лучше придерживаться меры не более 4 раз в месяц, а еще лучше раз в месяц или вообще только для зачатия детей. Это тоже отдельная тема для статьи которая будет на сайте. Ну теперь точно всё, до встречи.
Другие статьи о здоровье читайте тут